Kako seksualni odnosi utiču na telo, psihu i emocije
Seksualni odnos nije samo intimni čin između dve osobe. Tokom seksualnog uzbuđenja i orgazma u telu se događaju brojne fiziološke promene: ubrzavaju se srčani rad i disanje, menja se cirkulacija, aktivira se autonomni nervni sistem, a oslobađaju se neurotransmiteri i hormoni povezani sa zadovoljstvom, opuštanjem i povezivanjem.
Zato je zanimljivo pitanje: kako seksualni život utiče na naše zdravlje – fizičko, psihičko i emocionalno?
Istraživanja poslednjih godina daju sve konkretnije odgovore.
Seks i dugovečnost
Jedno veliko američko istraživanje analiziralo je podatke 15.269 odraslih osoba iz nacionalnog zdravstvenog istraživanja NHANES. Kod osoba koje su imale seksualne odnose najmanje jednom nedeljno zabeležen je približno 49% niži rizik od ukupne smrtnosti u poređenju sa osobama koje su imale seksualne odnose jednom godišnje ili ređe. Pronađena je i povezanost sa manjim rizikom od smrtnosti povezane sa rakom.
Još jedna novija analiza podataka NHANES-a, na 17.243 odraslih Amerikanaca, pokazala je da se rizik od kardiovaskularnih bolesti i ukupne smrtnosti smanjivao sa većom učestalošću seksualne aktivnosti. U toj studiji najniži procenjeni rizik bio je kod osoba koje su imale približno 52–103 seksualna odnosa godišnje, odnosno oko jedan do dva puta nedeljno.
Ovi rezultati su veoma zanimljivi, ali ih treba pravilno razumeti: istraživanja pokazuju povezanost, a ne dokazuju da veća učestalost seksa sama po sebi produžava život. Moguće je i da su zdravije osobe istovremeno seksualno aktivnije.
Ipak, poruka je jasna: seksualna aktivnost je povezana sa opštim fizičkim zdravljem mnogo više nego što se često pretpostavlja.
Seks i psihičko zdravlje
Još jasnija je povezanost seksualnog života sa psihičkim stanjem.
Sistematski pregled objavljen 2024. godine obuhvatio je 63 naučne studije iz različitih zemalja. Rezultati su dosledno pokazali snažne veze između pozitivnih aspekata seksualnog života i boljeg opšteg zdravlja i blagostanja.
U gotovo svim studijama koje su analizirale psihološke pokazatelje, bolje seksualno funkcionisanje bilo je povezano sa manje depresivnosti i anksioznosti, boljim kvalitetom života i većim životnim zadovoljstvom. To je pronađeno i kod muškaraca i kod žena, uključujući starije odrasle osobe.
Dakle, seksualno zadovoljstvo nije samo pitanje trenutnog užitka. Ono je povezano i sa tim kako čovek doživljava sopstveni život.
Seks i san
Jedno istraživanje Univerziteta u Groningenu u Holandiji pokazalo je još jedan konkretan efekat.
U istraživanju su učestvovali muškarci i žene, a tokom 14 dana prikupljeno je 2.076 dnevnih merenja kod 159 osoba. Kada je seksualni odnos sa partnerom bio završen orgazmom, učesnici su brže zaspali i prijavljivali bolji kvalitet sna. U dnevničkim podacima ovaj efekat nije pronađen za seksualnu aktivnost bez orgazma niti za masturbaciju. Rezultati nisu pokazali razliku između muškaraca i žena.
To znači da seksualni odnos može imati neposredan efekat na jedan od osnovnih stubova zdravlja – san.
A kvalitetan san dalje utiče na raspoloženje, koncentraciju, energiju i sposobnost organizma da se oporavlja.
Seks, zadovoljstvo i emocionalna povezanost
Seks, međutim, nije samo fiziologija.
Kada između partnera postoji bliskost, seksualni odnos može biti povezan sa osećajem povezanosti, prihvaćenosti, nežnosti i sigurnosti. Zato nije dovoljno pitati samo koliko često neko ima seks. Važno je i kako ga doživljava.
Velika meta-analiza objavljena 2025. godine objedinila je 228 studija sa ukupno 248.021 učesnikom. Istraživači su pronašli povezanost između seksualnog zadovoljstva, orgazma i seksualne želje sa boljim psihološkim blagostanjem, boljim fizičkim zdravljem, većim zadovoljstvom partnerskim odnosom i manjim psihološkim distresom. Povezanost između orgazma i manjeg distresa bila je posebno izražena kod starijih osoba.
Zanimljivo je i da je veza između orgazma i seksualnog zadovoljstva bila posebno izražena kod žena.
Drugim rečima, seksualni odnos može biti mnogo više od fizičke aktivnosti. Kada postoji bliskost i zadovoljstvo, on može biti deo emocionalnog blagostanja i kvaliteta partnerskog odnosa.
Zašto telo tako reaguje?
Tokom seksualnog uzbuđenja aktiviraju se različiti sistemi u organizmu. Povećavaju se srčani ritam i disanje, menja se cirkulacija, a nervni sistem prelazi kroz faze uzbuđenja i nakon toga opuštanja.
Orgazam uključuje složenu neurohemijsku reakciju povezanu sa zadovoljstvom i osećajem nagrade, dok dodir i intimnost mogu doprineti osećaju bliskosti i sigurnosti.
Zato seksualno iskustvo ne možemo odvojiti od celog čoveka.
Na njega utiču telo, nervni sistem, emocije, misli, odnos prema sopstvenom telu i odnos sa partnerom.
Ako se osećamo sigurno, povezano i opušteno, seksualni odnos može biti iskustvo zadovoljstva i bliskosti.
Ako postoji strah, pritisak, bol, emocionalna udaljenost ili konflikt, iskustvo može biti potpuno drugačije.
Nije važna samo učestalost
Zato pitanje „Koliko puta nedeljno je zdravo imati seks?“ nema univerzalan odgovor.
Neko ima seksualne odnose nekoliko puta nedeljno. Neko jednom mesečno. Neko trenutno nema partnera ili nema želju za seksualnim odnosom. Sama učestalost ne govori dovoljno.
Mnogo je važnije da seksualni život bude u skladu sa osobom, njenim potrebama i njenim okolnostima i da ne postoji pritisak, bol ili osećaj prisile.
Jer seksualni odnos koji donosi zadovoljstvo, bliskost i opuštanje nije isto iskustvo kao odnos koji se događa iz obaveze.
Kada se želja promeni
Tokom života seksualna želja može da se menja. Na nju mogu uticati stres, iscrpljenost, hormonske promene, bolest, lekovi, partnerski odnosi, slika o sopstvenom telu i brojne druge okolnosti.
Kod žene se, na primer, seksualno iskustvo može značajno promeniti tokom perimenopauze i menopauze. Kod muškarca se mogu menjati erekcija, nivo energije i seksualna želja. Ali promene nisu samo pitanje godina.
Ponekad telo nešto pokazuje, a mi to dugo ne primećujemo.
Ponekad je seksualni problem prvi znak da smo hronično iscrpljeni.
Ponekad pokazuje da u partnerskom odnosu postoji nešto što dugo izbegavamo.
A ponekad je jednostavno potrebno potražiti medicinsko objašnjenje.
Zato je važno gledati celu osobu, a ne samo seksualni simptom.
Tantra
Mnoga učenja su još pre više vekova znala ono što savremena nauka tek dokazuje. Znali su kako je seksualnost usko povezana sa zdravljem i zadovoljstvom u životu. Znali su da je prava seksualnost povezana sa duhovnošću. Da se tek kroz tu povezanost mogu dostići najdublja seksualna iskustva. Bili su i vema praktični i pronašli su vežbe i tehnike kako povećati libido, strast, kako regulirati sopstvenu seksualnu energiju, kako iskoristiti energiju orgazma za kreativnost, isceljenje, ostvarenje željenog…
Jedno od tih učenja je Tantra. Imala sam tu čast da mi jedna od mojih mnogobrojnih učitelja, bude i čuvena Margot Anand, najveća svetska učiteljica Tantre. Ona je završila Psihologiju na Sorboni i bila Ošova učenica. Ujedinila je istočno učenje Tantre sa savremenim psihološkim i terapeutskim pravcima.
Seks, telo i emocije
Kao psihološki savetnik i somatski terapeut, upravo tu vidim važnu povezanost.
Ne živimo jedan život u glavi, drugi u telu, a treći u emocijama. Sve se događa istovremeno.
Način na koji mislimo utiče na telo. Emocije menjaju naše telesno iskustvo. Telo nam šalje informacije o tome kako se osećamo, čak i kada ih još nismo svesno prepoznali.
Zato dobar odnos prema sopstvenom telu nije važan samo zbog seksualnosti. On je važan za sposobnost da prepoznamo zadovoljstvo, granice, napetost, potrebu za odmorom i ono što nam je zaista potrebno.
Seks može biti jedan od načina da budemo u kontaktu sa telom i sa drugom osobom.
Ali još važnije je da budemo u kontaktu sa sobom.
Kada ponovo uspostavimo kontakt sa sobom
Ponekad nije problem u tome što ne znamo šta treba da uradimo. Problem je što više ne osećamo jasno šta se u nama događa.
Promena zato ne počinje uvek novom odlukom. Ponekad počinje vraćanjem pažnje na telo, emocije i unutrašnje obrasce koje smo godinama potiskivali ili ignorisali.
Upravo iz tog pristupa nastala je RE-GEN-ERACIJA.
RE-GEN-ERACIJA – povratak sebi
RE-GEN-ERACIJA je petomesečno iskustveno putovanje kroz LENS METHOD® za žene i muškarce koji žele da bolje razumeju sebe, oslobode ono što ih koči i ponovo pronađu više energije, jasnoće i životne radosti.
Kroz rad sa telom, emocijama i nesvesnim obrascima razvijamo dublji kontakt sa sobom – sa svojim potrebama, granicama, željama i onim što nam je zaista važno.
Jer kada ponovo počnemo da osećamo sebe, lakše možemo da napravimo promene koje zaista odgovaraju našem životu.
RE-GEN-ERACIJA
Povratak sebi: https://lens.co.at/usluge/iskustveni-proces/
Istraživanja spomenuta u ovom tekstu
- Cao et al., 2020. Trends in Sexual Activity and Associations With All-Cause and Cause-Specific Mortality Among US Adults – 15.269 odraslih osoba iz SAD.
- Vasconcelos et al., 2024. Associations between sexual health and well-being: a systematic review – sistematski pregled 63 studije.
- Oesterling et al., 2023. The influence of sexual activity on sleep: A diary study – 159 učesnika i 2.076 dnevnih merenja.
- Pollard, Cero & Rogge, 2025. Conceptual Frameworks Linking Sexual Health to Physical, Mental, and Interpersonal Well-Being – 228 studija i 248.021 učesnik.
Ukoliko želiš podršku na tvom putu razvoja, pogledaj ovde:
Online programi: https://lens.co.at/usluge/online-programi-i-seminari/
Edukacije: https://lens.co.at/usluge/edukacije/
Individualni rad: https://lens.co.at/usluge/individualan-rad/